hantle trening

[...] Białko UNS WPC Stosowane wcześniej diety : Obcinanie kcal na własną rękę. TRENING Jeśli chodzi o trening to siłowo ćwiczę w domu, odkąd szarpnęliśmy się z bratem na hantle w lutym(2x20kg). Początkowo było to jakieś machanie rączką bez planu, w kwietniu zaczęłam "Trening dla początkującej Lady". Razem z wakacjami zmieniłam plan na [...]

[...] a poldens baaardzo powolutku, ale zawsze ;) mnie zmniejsza. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do dyspozycji mam: - hantle 2 x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki [...]

[...] hantla za głowę- ewentualnie mogę to dać w dniu pleców. plecy: przenoszenie?- jw martwy ciąg, wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie [...]

[...] seriami(5-10 sekund) RODZAJE SPRZĘTU ^^^^^^^^^^^^^ Jakie przybory i urządzenia do treningu kulturystycznego są najbardziej pożądane? Czy sztanga, sztangielki i hantle, czy też bardziej wyrafinowana maszyneria, coraz częściej uzupełnian obecnie komputerem? A oto zalety i wady oby tych rodzajów sprzętu: WOLNE [...]

[...] epizody z silownią) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciąg góra dół,ławka, sztangi, hantle, jeśli trzeba zainwestuje Dieta: brak pilnowałem składników a nie ilości no i często fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie [...]

[...] 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników ------SZKOŁA------- 15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników 16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem [...]

[...] liczbą serii niż zwykle z progresją we wszystkich ćwicz + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w końcowych seriach oraz z wariacjami planu co tydzień (zamiaszt sztangi, hantle w tym samym ćwiczeniu, inny chwyt, poza tym niektóre ćwiczenia zmiana) ale założenia jak liczba serii, powtórzeń i przerw nie zmienna. Czas trwania 7tyg. przerwy na [...]

[...] x 10 reps (Superset) Day 7: Rest Recovery Po polsku: Poniedziałek - Klata łydki Wyciskanie na płakiej 4 serie x 10 pow Wyciskanie na skośnej 4 serie x 10 pow Rozpiętki (hantle, skośna) 4 serie x 10 pow Atlas rozpiętki 4 serie x 10 pow Łydki na siedząco 4 serie x 10 pow (super seria) Łydki na stojąco 4 serie x 30 pow (super seria) Wtorek - [...]

[...] które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie mam..), hantle 2x 5 kg, hantla 1x7 kg i hantla 1 x15 kg, drążek rozporowy. Mój cel to rzeźba. Coś w stylu „wielbionego” przez wielu Cama Giganeta:), ale zdaje sobie sprawę, że nie [...]

[...] sie do jednego systemu albo sluchac co inni ci mowia? Ja osobisci trenuje ze wszyskim co mi przyjdzie pod reke co uwazam za uzyteczne do mojego doskonalenia np: sztangi, hantle, kettlebells, ciezar ciala, pilki lekarskie, mloty, gumy itd. Niektorzy mowia: trening z ciezarami jest niebezpieczny. A ja na to: jesli prowadzisz Ferrari ktory [...]

[...] ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , gryf prosty + łamany , drążek ,póki co 100kg obciążenia Dieta : jest - wstawiam niżej Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy : [...]

[...] w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym oparciem, hantle, gryf prosty troche obciążenia, prasa do nóg, ale nie uzywam, preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach) Dieta : Wartościowa i zdrowa, robiłem analizę zjadanych [...]

[...] triceps jest duzo wiekszy od prawego, stad ciezko mi sie wyciska i mysle ze 1 cwiczenie na klatke moze nie wystarczyc bo ledwo co ja czuje przy wyciskaniach, nie wazne czy hantle czy biceps, barki mam przesuniete do przodu(lekki garb) wiec moze przez to, tak sciagam lopatki ale wiecie, barki i tricepsy mam silne wiec moze to one biora caly [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

[...] włókien mięśniowych. -Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu -Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół. -Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi [...]

[...] Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 2) Wiosło 4x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 4) Focze wiosło 4x10 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 6) Biceps hantle 4x10-12 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 8)Szrugsy 4x12 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 max: 125 x1 2)Martwy na prostych 4x12 3)Uginanie nóg siedząc 4x12 4)Prostowanie [...]

[...] overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle i sztangę prostą. Niestety nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania w domu, więc muszę sobie poradzić bez niego. Na siłownię też zbytnio czasu nie mam, bo [...]

[...] rozpocząłem treningi siłowe we własnym domu. Sprzęt, którym dysponuję w zupełności mi wystarczy. Z czasem będę dokupywał obciążenie. Dysponuję: - sztanga z obciążeniem, - hantle, - ławka (prosta i skośna), + akcesoria bokserskie (refleksówka, małe ciężarki bokserskie, ściskacze nadgarstków oraz uchwyty z gumą służące do zadawania ciosów [...]

[...] minutowe biegi w miejsc z obciążeniem 3x20 Podciąganie do klaty ciężaru 25 kg (cóż słaba wytrzymałość) ===================== Wkrótce będę miał do dyspozycji będę miał małe hantle (3kg i 5kg - szału nie ma :(). Czasami biegam na 3km, a także staram się podciągać na dworze, ale nie wiem ile tutaj warto byłoby robić powtórzeń, jest problem z racji [...]

[...] 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi poczekać po wakacjach. Treningi co drugi dzień. Mam w domu do dyspozycji drążek, ławkę, sztangę i hantle. 1. KLATA + BICEPS Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30-40 stopni) szeroki uchwyt, 3x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej, 3x10 powtórzeń 3) Nie [...]